4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KING SHOES

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KING SHOES 2024-10-30 19:11:32

Nếu bạn đang bị khó ngủ và ngủ không ngon suốt đêm do đau lưng, hãy dành một vài phút thực hiện các động tác ngay tại giường này để cải thiện giấc ngủ.

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KINGSHOES.VN

Những áp lực trong cuộc sống hàng ngày như công việc di chuyển nhiều, ngồi máy tính lâu, căng thẳng… khiến cho cơ lưng trở nên căng cứng, gây tình trạng khó ngủ .

Để giải quyết tình trạng này, tờ Bright Side đã tổng hợp mốt số bài tập đơn giản giúp cơ lưng thư giãn, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn có thể thực hiện ngay trên giường.

1. Tư thế xả hơi - Pawanmuktasana giúp thư giãn toàn bộ phần xương sống, đặc biệt là vùng lưng và dưới đùi. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp hỗ trợ chức năng đường ruột , tốt nhất bạn nên tập nó vào buổi tối trước khi ngủ hoặc buổi sang khi thức dậy.

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KINGSHOES.VN

Tư thế xả hơi

Cách thực hiện: Nằm thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Hít thở sâu, tập trung vào phần cơ hoành, khi hít vào thả lỏng chân khỏi cơ thể, khi thở ra ép chân vào bụng, giữ tư thế trong vòng 4-8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.

2. Gác 2 chân lên tường . Tư thế này cho phép phổi tiếp nhận đủ lượng oxy trước khi ngủ.

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KINGSHOES.VN

Tư thế gác 2 chân lên tường.

Cách thực hiện: Nằm gác 2 chân lên tường, giữ cho vuông góc với cơ thể. Phần lưng ép sát xuống giường, ấn phần mông vào tường, duỗi thẳng 2 tay song song với cơ thể, mở ngực. Hít thở sâu, thư giãn, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó hạ chân xuống.

3. Bài tập rung lắc cơ lưng

Bài tập giúp phần cơ lưng và xương sống lưng thư giãn hiệu quả.

Bước 1: Nằm ép lưng xuống giường, đặt một chiếc khăn cuộn tròn xuống dưới cổ và phần eo. Lắc đôi chân sang 2 bên, đồng thời lắc đầu của bạn sang 2 bên giữ nguyên phần cổ là lưng. Bạn có thể lắc chân và đầu sang cùng phía, tùy theo chiều thuận của cơ thể.

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KINGSHOES.VN

Lắc chân và đầu thư giãn cơ lưng.

Cố gắng thư giãn hoàn toàn và cảm nhận cơ thể rung lắc dọc theo toàn bộ xương sống. Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.

Bước 2: Nằm ở tư thế sấp, ép dạ dày xuống giường, duỗi thẳng 2 tay song song với 2 bên cơ thể, các ngón chân tiếp xúc với giường. Đặt một chiếc gối hoặc khăn dưới trán. Lắc đôi chân của bạn từ bên này sang bên kia, cảm nhận làn sóng rung lắc truyền đến toàn bộ cơ thể, thực hiện trong vòng 1 phút.

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KINGSHOES.VN

Lắc chân thư giãn cơ lưng.

4. Tư thế xác chết – Shavasana . Nếu bạn tập tư thế này đúng cách, dù khó ngủ đến mấy cũng có thể cải thiện được. Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày.

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KINGSHOES.VN

Tư thế xác chết giúp ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện: Nằm xuống sao cho toàn bộ phần lưng tiếp xúc với giường, chân duỗi nhẹ, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt một chiếc khăn gập lại cố định dưới cổ.

Thực hiện thư giãn cơ thể bắt đầu từ dưới lên, bắt đầu từ ngón chân dọc theo cơ thể và kết thúc ở đầu. Mỗi chu kỳ là 20 nhịp thở sâu, sau đó trở về nhịp thở bình thường, giữ cho đầu óc không suy nghĩ về bất cứ vấn đề gì bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

*Theo Brightside - Theo Linh Chi

Trí Thức Trẻ

⚡️⚡️⚡️ KINGSHOES.VN ✓15 Ngày Đổi Hàng ✓Giao Hàng Miễn Phí ✓Thanh Toán Khi Nhận Hàng ✓Bảo Hành Chính Hãng Trọn Đời.!!!

  KINGSHOES.VN "You're King In Your Way".!!!   

Các Vị VUA Check in Tại KINGSHOES.VN

192/2 Nguyễn Thái Bình, phường 12, quận Tân Bình, thành phố Hồ Chí Minh

Đến với "KINGSHOES.VN” quý khách hàng sẽ có những sản phẩm ưng ý nhất, chất lượng phục vụ tốt và giá thành tốt nhất, cùng những “ Chương Trình Khuyến Mãi Đặc Biệt”.

cua-hang-ban-giay-sneaker-chinh-hang-tai-hcm-kingshoes-vn-tan-binh

⛪ Cửa Hàng Bán Giày Sneaker Adidas, Nike Chính Hãng 100% Authentic nhập trực tiếp từ USA @ KINGSHOES.VN nhiệm vụ mang hàng chính hãng đến tay người tiêu dùng Việt Nam !!! 192/2 Nguyễn Thái Bình, Phường 12, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh.

★★★★★★★★★★★★★★★★★★

⇒ Thời Gian Giao Hàng

☑ Khu vực TP. Hồ Chí Minh: Giao hàng từ 1 - 2 ngày.

☑ Khu vực Tỉnh : Giao hàng từ 2 - 6 ngày.

⇒ Bảng Giá Vận Chuyển

☑ Khu vực TP. Hồ Chí Minh: Miễn phí chi phí vận chuyển (Free ship).

☑ Khu vực Tỉnh : KingShoes.vn hỗ trợ khách hàng 30k chi phí vận chuyển phát sinh từ các đơn vị vận chuyển như: Giao Hàng Nhanh, VN Post, Viettel.

⚡️ KingShoes.vn ship hàng toàn quốc COD- Kiểm tra hàng trước và thanh toán trực tiếp tại nhà.

⛔ Chính Sách Đổi Hàng KINGSHOES.VN

⇒ Tất cả sản phẩm giày tại KINGSHOES.VN được đổi hàng trong vòng 15 ngày kể từ ngày nhận hàng khi chưa qua sử dụng (do lỗi từ nhà sản xuất hoặc không vừa size).

⇒ Tất cả sản phẩm tại KINGSHOES.VN được bảo hành 100% chính hãng trọn đời ( khách hàng phát hiện sản phẩm không chính hãng từkingshoes.vn là được đền bù 200% thiệt hại tinh thần và vật chất ).

⚡️ KINGSHOES.VN Cam kết hàng chính hãng AUTHENTIC 100% - chịu trách nhiệm đến cùng với sản phẩm bán ra!!!

★★★★★★★★★★★★★★★★★★

KINGSHOES.VN Trang Thông Tin Chính Thức.

⛪ Địa chỉ: 192/2 Nguyễn Thái Bình, Phường 12, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh

⇒ Email : cskh.kingshoes.vn@gmail.com

⇒ https://kingshoes.vn/

⇒ https://instagram.com/KingShoes.vn

⇒ https://facebook.com/pg/www.KingShoes.vn

⇒ https://shop.zalo.me/store/www.KingShoes.vn

⇒ https://www.youtube.com/www.KingShoes.vn

☎️ Hotline Bán Hàng: 0909.300.746

☎️ Hotline CSKH: 0902.368.001

kingshoes.vn-logo-sneakers-tphcm-tanbinh

- Tin tức liên quan

Tp.HCM mua Giày chơi Pickleball/ Tennis chính hãng giá tốt ở đâu?

Tp.HCM mua Giày chơi Pickleball/ Tennis chính hãng giá tốt ở đâu? đến King Shoes - 192/2 Nguyễn Thái Bình, phường 12, quận Tân Bình, TP.HCM. King Shoes phân phối Giầy chơi Pickleball/ Tennis , Giày chuyên do người chơi Tennis/ Pickleball nhiều mẫu mã đẹp, có sẵn chính hãng giá cực tốt.

Xem thêm
Tp.HCM mua giày thể thao adidas/ nike chính hãng ở đâu? đến King Shoes

Tp.HCM mua giày thể thao adidas/ nike chính hãng ở đâu? đến KING SHOES SNEAKER AUTHENTIC TPHCM - 192/2 Nguyễn Thái Bình, phường 12, quận Tân Bình. KING SHOES chuyên sneaker bán giày Nike/ adidas chính hãng tại quận Tân Bình... hàng từ USA, Úc và các nước trong khu vực với giá thấp hơn store. ... Shop order và còn bán trực tiếp tại cửa hàng các mẫu giày mới, đẹp. .... Cộng đồng đánh giá dịch vụ Kingshoes.vn uy tín tại TPHCM.

Xem thêm
Mua Giày Sneaker chính hãng hàng hiệu, cao cấp Giá tốt đến King Shoes

Địa Chỉ Mua Hàng Hiệu 100% Chính Hãng. Hàng Ngày Giảm Giá Tới 30%. Miễn Phí Ship Nội Thành. Mua Giày Hàng Hiệu Chính Hãng Tại King Shoes. Đổi Trả Dễ Dàng Trong 7 Ngày. Mua Ngay. KING SHOES chuyên sneaker bán giày Nike/ adidas chính hãng tại quận Tân Bình... hàng từ USA, Úc và các nước trong khu vực với giá thấp hơn store ...

Xem thêm
TPHCM mua giày thể thao HÀNG HIỆU chính hãng cao cấp thời trang

TPHCM Địa chỉ cửa hàng giày thể thao nam/ nữ HÀNG HIỆU chính hãng cao cấp thời trang ở đâu? đến KING SHOES SNEAKER AUTHENTIC STORE - 192/2 Nguyễn Thái Bình, phường 12, quận Tân Bình. KING SHOES chuyên sneaker bán giày Nike/ adidas chính hãng tại quận Tân Bình... hàng từ USA, Úc và các nước trong khu vực với giá thấp hơn store. ... Shop order và còn bán trực tiếp tại cửa hàng các mẫu giày mới, đẹp. .... Cộng đồng đánh giá dịch vụ Kingshoes.vn uy tín tại TPHCM.

Xem thêm
Danh sách cửa hàng giày thể thao nam/ nữ HOT nhất TPHCM

Khám phá cửa hàng giày thể thao nam/ nữ HOT nhất TP.HCM hàng trăm mẫu MỚI NHẤT - HOT NHẤT sẵn tại cửa hàng KING SHOES - GIÀY NHẬP US - UK - JP. KING SHOES SNEAKER AUTHENTIC STORE - 192/2 Nguyễn Thái Bình, phường 12, quận Tân Bình, TP.HCM. KING SHOES chuyên sneaker bán giày Nike/ adidas chính hãng tại quận Tân Bình... hàng từ USA, Úc và các nước trong khu vực với giá thấp hơn store. ... Shop order và còn bán trực tiếp tại cửa hàng các mẫu giày mới, đẹp. .... Cộng đồng đánh giá dịch vụ Kingshoes.vn uy tín tại TPHCM.

Xem thêm
SNEAKER là Giày gì? mua Giày Sneaker Chính Hãng ở đâu? Sneaker KING SHOES?

Sneaker một tên gọi khác của “giày thể thaoSneaker là loại giày đế mềm, Các hãng giày sneaker đang được ưa chuộng + Nike + Adidas.

Xem thêm

Đăng ký NHẬN CODE

...Nhận Ngay VOUCHER 100k từ chúng tôi.