4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KING SHOES

Nếu bạn đang bị khó ngủ và ngủ không ngon suốt đêm do đau lưng, hãy dành một vài phút thực hiện các động tác ngay tại giường này để cải thiện giấc ngủ.

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KINGSHOES.VN

Những áp lực trong cuộc sống hàng ngày như công việc di chuyển nhiều, ngồi máy tính lâu, căng thẳng… khiến cho cơ lưng trở nên căng cứng, gây tình trạng khó ngủ .

Để giải quyết tình trạng này, tờ Bright Side đã tổng hợp mốt số bài tập đơn giản giúp cơ lưng thư giãn, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn có thể thực hiện ngay trên giường.

1. Tư thế xả hơi - Pawanmuktasana giúp thư giãn toàn bộ phần xương sống, đặc biệt là vùng lưng và dưới đùi. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp hỗ trợ chức năng đường ruột , tốt nhất bạn nên tập nó vào buổi tối trước khi ngủ hoặc buổi sang khi thức dậy.

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KINGSHOES.VN

Tư thế xả hơi

Cách thực hiện: Nằm thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Hít thở sâu, tập trung vào phần cơ hoành, khi hít vào thả lỏng chân khỏi cơ thể, khi thở ra ép chân vào bụng, giữ tư thế trong vòng 4-8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.

2. Gác 2 chân lên tường . Tư thế này cho phép phổi tiếp nhận đủ lượng oxy trước khi ngủ.

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KINGSHOES.VN

Tư thế gác 2 chân lên tường.

Cách thực hiện: Nằm gác 2 chân lên tường, giữ cho vuông góc với cơ thể. Phần lưng ép sát xuống giường, ấn phần mông vào tường, duỗi thẳng 2 tay song song với cơ thể, mở ngực. Hít thở sâu, thư giãn, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó hạ chân xuống.

3. Bài tập rung lắc cơ lưng

Bài tập giúp phần cơ lưng và xương sống lưng thư giãn hiệu quả.

Bước 1: Nằm ép lưng xuống giường, đặt một chiếc khăn cuộn tròn xuống dưới cổ và phần eo. Lắc đôi chân sang 2 bên, đồng thời lắc đầu của bạn sang 2 bên giữ nguyên phần cổ là lưng. Bạn có thể lắc chân và đầu sang cùng phía, tùy theo chiều thuận của cơ thể.

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KINGSHOES.VN

Lắc chân và đầu thư giãn cơ lưng.

Cố gắng thư giãn hoàn toàn và cảm nhận cơ thể rung lắc dọc theo toàn bộ xương sống. Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.

Bước 2: Nằm ở tư thế sấp, ép dạ dày xuống giường, duỗi thẳng 2 tay song song với 2 bên cơ thể, các ngón chân tiếp xúc với giường. Đặt một chiếc gối hoặc khăn dưới trán. Lắc đôi chân của bạn từ bên này sang bên kia, cảm nhận làn sóng rung lắc truyền đến toàn bộ cơ thể, thực hiện trong vòng 1 phút.

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KINGSHOES.VN

Lắc chân thư giãn cơ lưng.

4. Tư thế xác chết – Shavasana . Nếu bạn tập tư thế này đúng cách, dù khó ngủ đến mấy cũng có thể cải thiện được. Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày.

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ: Mất 2 phút và ngay trên giường ngủ | KINGSHOES.VN

Tư thế xác chết giúp ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện: Nằm xuống sao cho toàn bộ phần lưng tiếp xúc với giường, chân duỗi nhẹ, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt một chiếc khăn gập lại cố định dưới cổ.

Thực hiện thư giãn cơ thể bắt đầu từ dưới lên, bắt đầu từ ngón chân dọc theo cơ thể và kết thúc ở đầu. Mỗi chu kỳ là 20 nhịp thở sâu, sau đó trở về nhịp thở bình thường, giữ cho đầu óc không suy nghĩ về bất cứ vấn đề gì bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

*Theo Brightside - Theo Linh Chi

Trí Thức Trẻ

⚡️⚡️⚡️ KINGSHOES.VN ✓15 Ngày Đổi Hàng ✓Giao Hàng Miễn Phí ✓Thanh Toán Khi Nhận Hàng ✓Bảo Hành Chính Hãng Trọn Đời.!!!

  KINGSHOES.VN "You're King In Your Way".!!!   

Các Vị VUA Check in Tại KINGSHOES.VN

192/2 Nguyễn Thái Bình, phường 12, quận Tân Bình, thành phố Hồ Chí Minh

Đến với "KINGSHOES.VN” quý khách hàng sẽ có những sản phẩm ưng ý nhất, chất lượng phục vụ tốt và giá thành tốt nhất, cùng những “ Chương Trình Khuyến Mãi Đặc Biệt”.

cua-hang-ban-giay-sneaker-chinh-hang-tai-hcm-kingshoes-vn-tan-binh

⛪ Cửa Hàng Bán Giày Sneaker Adidas, Nike Chính Hãng 100% Authentic nhập trực tiếp từ USA @ KINGSHOES.VN nhiệm vụ mang hàng chính hãng đến tay người tiêu dùng Việt Nam !!! 192/2 Nguyễn Thái Bình, Phường 12, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh.

★★★★★★★★★★★★★★★★★★

⇒ Thời Gian Giao Hàng

☑ Khu vực TP. Hồ Chí Minh: Giao hàng từ 1 - 2 ngày.

☑ Khu vực Tỉnh : Giao hàng từ 2 - 6 ngày.

⇒ Bảng Giá Vận Chuyển

☑ Khu vực TP. Hồ Chí Minh: Miễn phí chi phí vận chuyển (Free ship).

☑ Khu vực Tỉnh : KingShoes.vn hỗ trợ khách hàng 30k chi phí vận chuyển phát sinh từ các đơn vị vận chuyển như: Giao Hàng Nhanh, VN Post, Viettel.

⚡️ KingShoes.vn ship hàng toàn quốc COD- Kiểm tra hàng trước và thanh toán trực tiếp tại nhà.

⛔ Chính Sách Đổi Hàng KINGSHOES.VN

⇒ Tất cả sản phẩm giày tại KINGSHOES.VN được đổi hàng trong vòng 15 ngày kể từ ngày nhận hàng khi chưa qua sử dụng (do lỗi từ nhà sản xuất hoặc không vừa size).

⇒ Tất cả sản phẩm tại KINGSHOES.VN được bảo hành 100% chính hãng trọn đời ( khách hàng phát hiện sản phẩm không chính hãng từkingshoes.vn là được đền bù 200% thiệt hại tinh thần và vật chất ).

⚡️ KINGSHOES.VN Cam kết hàng chính hãng AUTHENTIC 100% - chịu trách nhiệm đến cùng với sản phẩm bán ra!!!

★★★★★★★★★★★★★★★★★★

KINGSHOES.VN Trang Thông Tin Chính Thức.

⛪ Địa chỉ: 192/2 Nguyễn Thái Bình, Phường 12, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh

⇒ Email : cskh.kingshoes.vn@gmail.com

⇒ https://kingshoes.vn/

⇒ https://instagram.com/KingShoes.vn

⇒ https://facebook.com/pg/www.KingShoes.vn

⇒ https://shop.zalo.me/store/www.KingShoes.vn

⇒ https://www.youtube.com/www.KingShoes.vn

☎️ Hotline Bán Hàng: 0909.300.746

☎️ Hotline CSKH: 0902.368.001

kingshoes.vn-logo-sneakers-tphcm-tanbinh

- Tin tức liên quan

Dịch vụ vệ sinh giày Sneaker chuyên nghiệp tại Tân Bình - Kingshoesvn
Dịch vụ vệ sinh giày Sneaker chuyên nghiệp tại Tân Bình - Kingshoesvn

Dịch vụ vệ sinh giày và dán Sole ( đế giày ) Kingshoes ra đời với sứ mệnh làm giúp khách hàng gia tăng trải nghiệm sản phẩm không chỉ trong quá trình mua sắm mà còn bảo vệ đôi giày của khách hàng tromg quá trình sử dụng luôn mới - bền - đẹp.

Dịch vụ vệ sinh giày Kingshoes với giá cả vô cùng hợp lý cùng chất lượng luôn được khách hàng hài lòng tuyệt đối khi nhận giày.

 

Xem thêm
Chọn Size Giày Nike, Adidas tại KINGSHOES.VN
Chọn Size Giày Nike, Adidas

Cách chọn size giày Snaeker Nike, Adidas @ KINGSHOES.VN kinh nghiệm chọn size giày Nam - Nữ, đo size giầy nam - nữ chuẩn UK, US, Việt Nam.

Xem thêm
Cách Đo Cỡ Chân Và Xác Định Size Giày Việt Nam, US, UK Chuẩn Xác Tại KINGSHOES.VN
Cách Đo Cỡ Chân Và Xác Định Size Giày Việt Nam, US, UK Chuẩn Xác Tại KING SHOES

Cách đo size giày nam, nữ UKUSViệt Nam chuẩn @ KINGSHOES.VN Không phải ai cũng biết chính xác size giày của mình do đó mà có ... Một tờ giấy (to hơn chân); Một cây thước; Một cây bút (viết); Mang tất/đi vớ nào mà bạn định sẽ đi cùng với đôi giày mình.

Xem thêm
KING SHOES - Hướng dẫn cách vệ sinh giày Sneaker !!!
KING SHOES - Hướng dẫn cách vệ sinh giày Sneaker !!!

Hướng dẫn 8 bước đơn giản vệ sinh làm sạch giày sneaker tphcm @ KINGSHOES.VN. Cách vệ sinh giày vải trắng, da, da lộn, tẩy ố vải trên giàydung dịch vệ sinh giày sneaker.

Xem thêm
Authentics, Replica, Fake là gì? Phân biệt hàng hiệu, hàng nhái | KING SHOES
Authentics, Replica, Fake là gì? Phân biệt hàng hiệu, hàng nhái | KINGSHOES.VN

Authentics, Replica Fake là gì phân biệt hàng hiệu hàng nhái @ KING SHOESAuthenticsReplica, ..Cách phân biệt thật giả, nhận biết hàng thật, hàng nhái.

Xem thêm
Top xu hướng giày Sneaker 2020 hoàn toàn mới
Top xu hướng giày Sneaker 2020 hoàn toàn mới

Top xu hướng giày Sneaker 2020 hoàn toàn mới. sneakers màu mè đem lại vẻ nổi bật, được làng mốt lăng xê suốt năm 2020. Cửa Hàng Bán Giày Sneaker Chính Hãng Tại HCM @ KINGSHOES.VN nhiệm vụ mang hàng chính hãng đến tay người tiêu dùng Việt Nam! 192/2 Nguyễn Thái Bình, Phường 12, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh.

Xem thêm

Đăng ký NHẬN CODE

...Nhận Ngay VOUCHER 100k từ chúng tôi.